旋转上斜哑铃弯举

背靠上斜训练凳，哑铃垂在身体两侧。起始时掌心相对。

维持上臂位置，屈曲肘部。抬起时旋转前臂，让掌心朝上。

缓慢放下哑铃，同时把掌心转回相对位置。

用肱二头肌屈肘，并控制前臂旋转。手腕与前臂保持一直线。

不要让肘部大幅向前移，也不要晃动身体。不要弯折手腕假装旋转。

抬起时呼气，放下时吸气。

顺畅衔接底部锤式握法和顶部掌心朝上的握法。与固定握法的上斜弯举区分。