冲浪

确认海浪、水流和海滩安全规则，把脚绳系在脚踝上。 在沙滩上充分活动肩部、腰部和髋部。

趴在板上划水，向浪区出发。 追上浪后迅速起身，屈膝保持平衡。

结束时慢慢划水返回海滩。 上岸调整呼吸后确认运动时间。

划水和起乘使用心肺和全身。 用肩背划水，用下肢和核心保持平衡。

不要抢别的冲浪者正在乘的浪。 落水时用手臂护住头部，与冲浪板保持距离。

划水时配合手臂动作有节奏地呼吸。 等浪时调整呼吸。

记录冲浪的时间。 不用输入乘浪次数或移动距离。