游泳

确认泳池规则和泳道前进方向。 调整泳镜，准备用熟悉泳姿开始。

先以舒适速度运动四肢。 身体伸长，配合泳姿持续呼吸。

最后一段减速到达池壁。 稳定停下后，确认距离和时间。

推动水前进时使用心肺和全身。 将四肢运动与躯干平衡连接。

不要以不熟悉速度勉强开始。 与他人保持距离，呼吸混乱时休息。

配合泳姿在水中呼气，嘴出水时吸气。 保持舒适呼吸节奏，不要长时间憋气。

记录移动距离和运动时间。 泳池单程长度乘以完成趟数，计算距离。