跆拳道

穿好道服和护具，检查垫子和周围空间。 充分活动髋部、脚踝和大腿后侧。

从轻快步伐和基本踢腿开始。 保持重心，衔接品势或对练动作。

结束时放慢动作，轻轻放松双腿。 调整呼吸后确认运动时间。

快速步伐和踢腿使用心肺和全身。 踢腿时用下肢和核心保持平衡。

对练时遵守约定强度，不戴护具时不要踢击。 踢腿后保持支撑脚稳定。

配合踢腿和喊声短促呼气。 连续移动步伐时不要憋气，保持节奏。

记录练习跆拳道的时间。 不用输入踢腿次数或对练得分。