越野跑

穿抓地力好的鞋，确认路线和天气。 带上水和手机，轻走热身。

先以舒适速度步行或慢跑。 上坡时缩小步幅，注意脚下继续前进。

最后一段减速，慢慢走。 调整呼吸后，确认距离和时间。

上下坡奔跑使用心肺和全身。 在不平地面上用下肢和脚踝保持平衡。

下坡时不要速度过快。 留意石头和树根，提前确认落脚点。

上坡时也不要憋气，保持呼吸节奏。 喘得厉害时改为步行调整呼吸。

记录移动距离和运动时间。 参考GPS设备或测量记录输入。