跑步机跑步

慢慢提高跑带速度，站在中央。 视线朝前，手臂舒适弯曲。

看前方而非脚下，以短而快的步伐落脚。 上身直立，肘部自然摆动。

结束时逐步减速。 接步行，直到呼吸平稳。

不要只靠小腿，感受臀部和腘绳肌一起参与。 带着将地面向后推的感觉跑。

抓住跑带前方或脚伸得太远，会增加冲击。 缩小步幅，让脚落在身体下方附近。

每两三步按稳定节奏呼吸。 即使配速提高，也不要突然改变呼吸模式。

不要一开始快跑，先热身步行再转换。 跑姿和节奏会稳定得多。