肱三头肌俯卧撑

双手略窄于肩宽放置，身体保持一直线。 腹部和臀肌发力，防止躯干下塌，肘部贴近身体两侧。

肘部擦着躯干屈曲，缓慢下降。 保持手臂后侧支撑的感觉，整个躯干一起下降。

用肱三头肌推地，回到上方。 不要让肩部先抬起，要感受肱三头肌一直把手臂伸直到末端。

想象用肱三头肌推开地面。 如果只有胸部发力，请把肘部贴近身体，缓慢推起。

臀部抬高或肘部外展，会使动作变成普通俯卧撑。 优先保持身体一直线和肘部方向，再考虑次数。

下降时吸气，上升时呼气。 稳定呼吸能让您更轻松地维持躯干收紧。

一开始可以跪姿练习相同的肘部路径。 先找到手腕舒适的窄手距，不要双手过于靠近导致手腕弯折，这样更安全。