转体卷腹

仰卧地面，屈膝，双手轻放脑后。 腰部贴地，腹部收紧，准备扭转卷起上身。

卷起上身，同时一侧肩膀转向对侧膝盖。 不要用肘部拉，旋转肋骨，让侧腰和腹部一起收紧。

慢慢将上身降回中央，再换另一侧。 即使肩膀接触地面，也保留腹部力量，控制腰部不离地。

与其抬得高，不如专注躯干旋转时侧腰收紧的感觉。 侧腰没有用力感时，将速度减半再试。

用手拉颈部或只将肘部带向膝盖，会增加颈部负担、减少刺激。 即使短幅抬起，也先保持肋骨扭转。

扭转卷起上身时呼气，回中央时吸气。 长呼气，侧腰和腹部收得更深。

只扭转抬到肩膀离地也足够。 为减少惯性，最扭转处停顿1秒再下降。