坐姿哑铃肩推（无靠背）

坐在无靠背训练凳上，双脚固定在地面。哑铃举到肩侧，手腕位于肘部上方。

躯干保持直立，将哑铃推过头顶。双臂一起移动。

缓慢将哑铃降至肩侧。前臂保持垂直，让手腕位于肘部上方。

用肩膀前侧和外侧推动，肱三头肌伸肘。

不要过度后仰腰部来代替靠背支撑。不要抬臀，也不要让哑铃互相碰撞。

推起时呼气，下降时吸气。

用比有靠背支撑时更轻的重量学习姿势。通过双脚和腹部维持稳定。