V 把肱三头肌下压

握住 V 杠，先找到手腕能自然保持直立的位置。 肘部贴在身体两侧，肩部下沉，准备让肱三头肌直接发力。

下压 V 杠，伸直肘部。 把手稳定，专注于肱三头肌主导下压，而不是手腕。

缓慢让 V 杠上升，沿相同路径返回。 关键是手臂上升时，也不要完全放松张力。

应感受到整个肱三头肌扎实收紧，力量沿手臂直接传递。 把手比绳索稳定，即使用较大重量，也更容易专注于肱三头肌。

把手稳定容易让人加重过多，但这会先带入肩部和躯干借力。 先固定肘部、缓慢控制下放，再考虑加重。

下压时呼气，上升时吸气。 配合呼吸，以稳定速度重复，动作会更稳。

手臂完全伸直时不要再弯折手腕，保持前臂和手背成一直线。 即使重复相同幅度，手腕角度不同，也会使肱三头肌收缩差别很大。