V 字卷腹

仰卧地面，双腿伸直，双臂向头顶伸长。 腰部贴地，腹部收紧，准备让躯干和双腿一起运动。

上身和双腿同时抬起，让指尖与脚尖靠近。 不要甩腿，想着腹部将身体从中央折叠来起身。

慢慢降低上身和双腿。 腹部保留力量至即将接触地面，控制腰部不离地。

与其抬得高，不如专注腰部贴地、身体中央折叠。 腿部比腹部更用力时，稍屈膝再试。

大幅踢腿或只用颈部抬上身，会增加腰颈负担。 稍屈膝开始也可以，先建立用腹部折叠身体的动作。

上升时呼气，下降时吸气。 长呼气，可感受腹部折得更深。

V字起身困难时，可从交替单侧形式开始。 先确定腰部不离地的范围，再扩大幅度。