步行

视线朝前，下巴内收，胸部轻打开。 双臂在身体两侧准备自然摆动。

脚跟先落地，脚尖推离，向前走。 手臂配合腿部节奏适度摆动。

逐渐减速，结束步行。 不要突然停，最后几分钟以舒适速度收尾。

感受臀部和小腿交替推动。 让整个脚掌柔和滚动。

低头会同时打乱呼吸和步幅。 看远处，保持后颈伸长。

随步行节奏长而稳定地呼吸。 让肋骨和腹部共同运动，而非只动胸部。

即使稍快步行，肩膀也始终舒适放松。 上身不紧张，久走也较不疲劳。