跑步机步行

站在跑带中央，胸部舒适挺起。 仅平衡不稳时轻触把手。

脚跟柔和落地，用脚尖推着走。 步幅不过大，节奏保持一致。

逐档减速，完成运动。 最后慢走，平稳心率。

感受臀部和小腿交替推动。 放松上身，专注步行节奏。

持续用力抓把手，会打乱步行模式。 平衡稳定后，双手自然摆动。

配合两三步长吸气、呼气。 比快速呼吸更重要的是维持稳定节奏。

使用坡度时，不要弯折上身，仅从脚踝略前倾。 臀部发力感会更好。