世界最佳拉伸

俯卧撑姿势，一侧脚大步踏到同侧手外，形成深弓步。 后腿伸直，双手撑前脚内侧地面准备。

前脚内侧撑地手臂的肘部向地面降低，深入伸展骨盆和臀前侧。 后腿保持伸直，上身缓慢降低。

前脚内侧手保持撑地，另一只手臂大幅向天花板打开，旋转胸部。 视线跟随抬起的指尖，放手后另一侧同样完成。

确认前腿臀部、后腿骨盆前侧与大腿，以及旋转的侧腰、背部是否全身一起伸展。 同时感到下肢牵拉与上身旋转，就说明做得很好。

后膝突然落地或上身塌下，会打乱伸展。 不要快速甩臂上举，先从胸部慢慢旋转，形成旋转幅度。

降低上身时慢慢呼气，打开上举手臂时用鼻吸气。 随呼吸运动，旋转与伸展会自然加深。

一次打开多个部位，特别适合运动前全身热身。 先从小幅开始，熟悉后逐渐增加弓步深度和旋转。