摔跤

检查垫子和周围空间，剪短指甲并摘下饰品。 充分活动颈部、肩部和腰部。

压低重心，从轻快步伐和抱腿摔练习开始。 与对手协调强度，继续缠斗练习。

结束时降低强度，慢慢走动放松身体。 调整呼吸后确认运动时间。

与对手推拉对抗时使用心肺和全身。 用下肢和核心稳定保持低姿态。

不要强行扭转对手的颈部或关节。 摔倒时抬起头，用倒地保护动作分散冲击。

发力时不要憋气，短促呼气。 回合间调整呼吸，准备下一次动作。

记录练习摔跤的时间。 不用输入得分或抱摔次数。