腕力滚筒

双手握住卷腕器杠，手臂在肩高向前伸直。 手臂完全伸直，让连接杠的绳子和杠铃片向下悬挂。

双手腕交替向前旋转，把绳子卷到杠上。 一只手卷动时，另一只手握稳杠，防止晃动。

杠铃片升到顶端后，反向旋转手腕，缓慢放开绳子下放。 放绳过程中也要用前臂控制速度，才能保持刺激。

卷绳时前臂内侧发力，放绳时前臂外侧发力，交替工作。 如果感觉不到前臂发力，可以加大手腕旋转幅度。

放低手臂或屈肘，会让肩部和肱二头肌代替前臂工作。 如果无法保持手臂向前伸直，请减轻杠铃片重量。

动作连续，容易不自觉憋气，请自然持续呼吸。 停止呼吸会增加肩部紧张，请不要中断呼吸。

即使从轻杠铃片开始，前臂也会很快疲劳。 把卷绳和放绳各计为 1 组，有助于均衡发展前臂前后侧。