尊巴

穿支撑性好的运动鞋，检查地面和周围空间。 用轻松舞步活动脚踝和髋部。

跟随教练或音乐，从基础舞步开始。 以能承受的动作幅度跟上节拍。

随放松音乐降低速度，轻轻拉伸。 调整呼吸后确认运动时间。

随快节奏音乐舞动使用心肺和全身。 下肢、髋部和核心一起活动。

转身时不要双脚固定只扭转膝盖。 气喘过度时降低强度，稍作休息。

跟随节拍持续自然呼吸。 喘到难以说话时，减小动作幅度。

记录跳尊巴的时间。 不用输入曲目数或舞步次数。