腹肌擺動機

雙肘和前臂放在手臂墊上，握住前方手柄承托上身。 膝蓋放在膝墊上，上身微微俯前，收緊腹肌做好準備。

捲起骨盆，同時將膝墊拉向胸口。 不要甩腿，想像下腹將骨盆拉向肋骨。

在拉至最高點時短暫停頓，然後慢慢將膝蓋放回起始位置。 保持腹肌張力並控制速度，不讓墊借衝力跌下。

拉膝時集中感受下腹用力捲起。 如果只感到大腿前側在拉，縮短幅度，更集中於捲起骨盆。

借衝力甩起膝墊，會令髖部肌肉和衝力代替腹肌發力。 不要用手臂拉手柄或聳肩，上身只負責承托。

拉膝時呼氣，放下時吸氣。 拉長呼氣，骨盆能捲得更深。

雖然名叫擺動，但慢慢拉起、慢慢放下才是刺激的關鍵。 能用輕重量在頂點停頓1秒後，才增加槓片。