掛片式坐姿抬腿捲腹機

坐在機械座椅上，支撐背部和手臂，將腿墊和手柄調至適合身體。

收緊腹部，讓膝蓋和上半身互相靠近。

保持腹部張力，慢慢分開上半身和雙腿，回到起始姿勢。

主要使用腹部前側肌肉。專注以這些肌肉的力量控制動作。

不要用頸部拉動，也不要讓身體重重撞到墊子。

蜷曲身體時呼氣，展開時吸氣。

不要只用手臂拉手柄，使用軀幹和雙腿一起靠近的幅度。