捲腹機

坐在座椅上，固定雙腳，讓身體配合墊子或手柄。 沉下肋骨，避免過度拗腰，準備先從腹部蜷曲。

將上半身向前蜷曲。 不要用手臂拉，想像腹肌把肋骨捲向骨盆。

慢慢回到起始姿勢。 回升時不要過度伸腰，保持腹肌發力並控制速度。

機械引導動作方向，讓您專注以腹部蜷曲。 如果手臂或肩膊開始發力，降低重量，再專注腹部蜷曲。

借力拋動上半身或用手臂拉墊子，會大幅減少腹部刺激。 先做好腹部蜷曲和慢速回升，再追求重量。

蜷曲時呼氣，回程時吸氣。 延長呼氣，能感到腹部收緊得更深。

在最深蜷曲點停 1 秒，便於確認腹部實際收緊程度。 回升後也不完全放鬆腹部，是維持刺激的關鍵。