單車捲腹

躺在地上，抬起膝部，雙手輕放頭後。 腰部貼地，收緊腹部，準備讓軀幹活動，而非頸部。

慢慢將單邊手肘與另一側膝部靠近。 不要拉動手肘，轉動肋骨，讓側腰和腹部一起收緊。

慢慢返回中央，再換邊。 不要大幅擺動雙腿，腹部全程支撐，避免腰部離地。

集中轉動軀幹而非拉近膝部，能大幅加強側腰刺激。 如果不明顯感到側腰發力，將速度減半再試。

用手拉頸部或甩腿借力，會增加頸部和腰部負擔。 即使需要放慢，也宜先保持腰部貼地和軀幹轉動。

扭轉時呼氣，返回中央時吸氣。 延長呼氣，能感受腹部更深入收緊。

手肘和膝部不一定要接觸。 只要腰部貼地，側腰確實收緊，便是很好的重複。