仰臥交替踢腿

躺在地上，雙腿伸長，腰部貼地。 雙手放在身旁或臀部下方，承托骨盆保持穩定。

雙腿小幅度交替上下活動。 膝部不要大幅屈曲，只在腰部不會離地的範圍內活動。

保持相同速度，繼續交替。 用下腹支撐，避免上身搖晃或雙腿大幅擺動。

這個動作的關鍵，是腰部貼地，而非腿部速度。 下腹力量開始減弱時，再縮小踢腿幅度支撐。

大幅踢腿或腰部開始離地，會增加髖屈肌和腰部負擔。 即使幅度小，也宜縮至腹部能支撐的範圍。

慢慢吸氣、充分呼氣，不要短促中斷。 越辛苦越要延長呼氣，能讓下腹力量維持更久。

雙手放在臀部下方，有助初期減少腰部離地。 熟習後，嘗試將雙手放在身旁，仍保持相同姿勢。