仰臥觸腳

躺在地上，雙腿伸直朝天花板，雙臂伸向腳尖。 腰部貼地，收緊腹部，準備捲起上身。

短幅度捲起上身，指尖伸向腳尖。 不要擺動手臂舉起，屈曲上腹，讓肩膊離地。

慢慢放下上身，肩膊輕輕落回地面。 雙腿保持舉起，腹部保留力量，控制速度。

集中上腹短幅度屈曲的感覺，不必在意手是否碰到腳。 上腹有灼熱收緊感，便是做得正確。

只借力彈起手臂或雙腿前後搖晃，會減少腹部刺激。 即使降低手的高度，也應先用腹部力量抬起肩膊。

雙手向腳尖伸高時呼氣，下放時吸氣。 將氣完全呼出，能更深入收緊上腹。

難以伸直舉腿時，可以稍微屈膝。 不要執着碰到腳尖，嘗試最高點停留 1 秒。