腹部後伸展

跪下坐好，上半身挺直，腳背舒服地放在地上。 雙手自然放在身旁，準備向後伸，扶住腳跟或腳踝附近。

打開胸部，上半身慢慢後傾，伸長腹部前側。 想像從肋骨到腹部柔和展開，而不是拗腰後彎。

在最舒服的伸展點稍停，再慢慢回到起始姿勢。 不要借力反彈，以腹肌力量挺直上半身、控制速度。

專注肚臍上下腹部前側舒暢伸長的感覺。 只後傾至舒服展開，不要拉到疼痛。

只把頭後仰或急速拗腰，會加重頸部和腰部負擔。 不要勉強後傾，在腹部伸展舒服的幅度內慢慢停下。

上半身後傾時慢慢呼氣，回到起始姿勢時吸氣。 配合呼氣放鬆，腹部會伸展得更舒服。

後傾感到不安時，用手扶住腳跟或腰部會穩定得多。 也很適合作為訓練前後輕輕放鬆腹部的收尾動作。