瑜伽眼鏡蛇式

俯臥，雙腿伸長，掌心放在肩膊旁的地上。

骨盆留在地上，雙手輕推，抬胸至舒服高度。

肩膊舒服地下沉，稍作停留，再屈肘慢慢俯下。

溫和活動、伸展腹部前側。調整幅度，避免刺痛。

不要為了抬高胸部而用力拗腰或聳肩。

保持姿勢期間，慢慢呼吸，不要閉氣。

不必完全伸直手臂。以秒記錄能舒服保持的時間。