滑輪捲腹

握繩跪下，找出能感到滑輪阻力的位置。 固定臀部、沉下肋骨，準備先從腹部蜷曲。

不要用手臂拉，以腹肌將軀幹捲曲向下。 骨盆不動，專注讓肋骨靠近骨盆。

慢慢回升至起始姿勢。 不要完全挺直上半身，保持腹部張力並控制回升速度。

想像手臂只固定繩子，身體完全以腹部蜷曲。 如果手臂先發力，降低重量，再專注軀幹蜷曲。

臀部一起折疊或只用手臂拉繩，會大幅減少腹部刺激。 先確保軀幹蜷曲和骨盆固定，再追求重量。

向下蜷曲時長呼氣，回程時吸氣。 延長呼氣，能感到腹部收緊得更深。

想像將繩固定在頭旁，有助減少頸部和手臂介入。 回升後也不完全放鬆腹部，是維持刺激的關鍵。