捲腹機（手臂墊）

坐在座椅上，雙腳踩地，將雙臂交疊放在胸前的墊上。 肋骨下沉，收緊腹肌，準備讓上身先捲起。

手臂保持放在墊上，捲起上身將墊向下壓。 不要用手臂壓，想像腹肌將肋骨拉向骨盆來摺起身體。

在捲至最深處短暫停頓，然後慢慢挺起上身。 回程時不要過度挺腰，保持腹肌發力並控制速度。

手臂固定在墊上，比拉手柄的方式更容易只集中於腹肌捲曲。 如果肩膊或手臂發力，降低重量，重新集中用腹肌捲起。

用手臂和肩膊壓墊，或像甩動般俯前上身，會大幅減少腹肌刺激。 不要令臀部離開座椅或骨盆向前滑，固定好坐姿。

捲起時呼氣，回程時吸氣。 拉長呼氣，可感受到腹肌收得更深。

調整座椅高度，令墊舒適地位於胸前，較容易放鬆手臂、只用腹肌發力。 回到起始位置時亦不完全放鬆腹肌，是保持刺激的關鍵。