過頭胸部伸展

雙腳與肩同寬站立，雙臂向頭上伸直，十指交扣。 掌心朝天，腹部輕收緊，避免肋骨向前突出。

慢慢將交扣的手向後上方推，伸長手臂和軀幹。 保持肩膊下沉，不向耳朵縮起很重要。

上胸感到繃緊拉伸時停下，保持姿勢。 不要勉強往後仰，在感到拉伸的位置維持約 15~20 秒。

專注上胸和肩前伸長的感覺。 如果只感到腰部向後彎，稍降手臂角度，讓拉伸回到胸部。

過度拗腰或借力拉伸，會讓腰部取代胸部承受壓力。 骨盆固定朝前，只慢慢伸展上半身上部。

手臂向後上推時慢慢呼氣，保持姿勢時舒服地持續呼吸。 不要閉氣，自然呼吸能讓肌肉更好放鬆。

在一天中肩膊容易前捲的時段短暫重複，有助矯正姿勢。 訓練後或休息時慢慢做，比訓練前更有效。