掛片式側向上斜胸推機

調好座椅，讓手柄位於上胸坐好。 背部貼椅背，肩胛骨輕輕靠攏、打開上胸，再讓腳掌穩穩推地。

把手柄向上前方推，想像用上胸推起。 刻意讓上胸比肩膀先活動，推動手柄。

慢慢返回手柄，感受上胸充分拉長。 控制下放速度，避免手肘過度張開。

想像用上胸把手柄推起。 若感覺只用肩膀推，請重設座椅高度再嘗試。

座椅不合適或手肘太張開，前肩會先疲累。 先調好手柄起點和肩胛骨固定，比重量更重要。

推起時呼氣，返回時吸氣。 每次以相同節奏呼吸，上胸能更長時間發力。

頂端稍作停頓，親自確認上胸是否有刺激。 最低點短暫停頓再推，適合學會不借力、由上胸開始的感覺。