掛片式上斜胸推機

調整座椅高度，坐好使手柄與上胸對齊。 輕輕收攏肩胛骨，挺胸握住手柄。

將手柄向前上方推。 手肘保持靠近軀幹，避免過度向外張開。

慢慢將手柄收回，感受上胸伸展。 即使重量將身體拉向座椅，也要控制下放速度。

想像用上胸將手柄推開。 如果只感到肩膊在推，請重新調整座椅高度再試。

座椅太低或太高，都會令肩膊先受力。 先確認手柄起點是否與上胸對齊。

推起時呼氣，返回時吸氣。 每次重複保持相同的呼吸節奏。

在胸肌仍有張力的位置停下，不必將手柄推到盡。 頂端短暫停留，能加強上胸的刺激。