側向上斜胸推機

深坐貼椅背，調整座椅，讓手柄對齊上胸外側線條。 挺胸握住手柄，腳掌穩穩推地。

手柄向上前方推，讓左右手柄自然向內合攏。 活動時想像用上胸推起。

慢慢返回手柄，讓上胸充分拉長。 即使重量快速拉動，也控制下放速度，避免肩膀向前捲。

感受手肘沿向上斜線合攏，推起。 若感覺只用手臂推，請減輕重量，先找出上胸推起的感覺。

座椅太低或手肘太張開，前肩會先疲累。 先確認手柄起點是否對齊上胸。

推出時呼氣，返回時吸氣。 呼吸不要突然中斷，胸部才能更長時間發力。

下放階段多放慢 1 秒，上胸刺激會強得多。 即使輕重量，全程慢慢跟隨軌跡更重要。