單臂側向上斜胸推機

坐深並貼住背墊，調整座椅使手柄與上胸外側對齊。 一手握住手柄，另一手固定軀幹，雙腳穩穩壓住地面。

將手柄向前上方推，想像用上胸發力。 腹部收緊，避免軀幹隨動作轉動。

慢慢將手柄收回，讓上胸充分伸展。 即使重量拉扯身體，也要控制下放速度，避免肩膊向前捲。

想像將手肘向斜上方靠攏。 如果只感到手臂在推，降低重量，先找回上胸發力的感覺。

身體扭轉或手肘過度張開，會令前三角肌先疲勞。 保持軀幹兩側穩定，比重量更重要。

推起時呼氣，返回時吸氣。 即使逐邊進行，保持均勻呼吸也有助減少軀幹搖晃。

兩邊都以相同起始姿勢和速度進行，比較平衡程度。 如果較弱的一邊搖晃，宜降低重量，先逐邊熟習發力感覺。