上斜錘式握胸推機

縱向握住手柄，調整座椅高度，找出手腕直立的位置。 手肘靠近軀幹，肩胛骨輕輕靠攏，擺好中立握法推舉的舒服姿勢。

把手柄向前推，向胸部中央合攏。 手肘沿身旁移動，胸部和三頭肌會比肩膀更容易得到刺激。

慢慢返回手柄，只放到胸部充分拉長的位置。 控制下放速度，手腕不要屈曲。

想像上臂向軀幹合攏，推起。 若感覺只用手臂推，請把手肘靠近軀幹再重試。

手柄向上推得太高或手肘張開，會失去錘式推舉的優點，增加肩膀負擔。 比起重量，關鍵是手肘保持靠近軀幹。

推起時呼氣，返回時吸氣。 呼吸一致，更容易讓左右手柄速度一致、軀幹固定。

若兩側力量感覺不同，先減輕重量，確認是否以相同速度推起。 頂端短暫停頓，能更強烈感受胸部內側刺激。