史密夫機上斜臥推

調好上斜凳並躺下，肩膊向後拉，打開上胸。 雙腳穩固壓地。

解開槓架，慢慢將槓降向鎖骨下方的上胸。 避免手肘過度外張，感受上胸伸展。

向上推槓。 注意不要讓肩膊跟着前移，保持上胸張力，回到起始位置。

想像以上胸推開槓。 如果只感到肩膊發力，降低凳子角度再試。

凳子角度太高，會變成肩膊訓練。 角度不要超過 45 度，先用空槓確認軌跡。

下降時深吸氣，推起時呼氣。 呼氣推起能讓上胸更好發力。

史密夫槓沿固定軌跡移動，適合在下降後稍停再推。 難以感受上胸刺激時，試着在槓降到底的位置稍停。