彈力帶肩部熱身伸展

雙手寬於肩握彈力帶兩端，手臂向前伸直站立。 挺胸、沉肩，建立起始姿勢。

保持手肘伸直，慢慢在身前向左右拉開彈力帶。 沿大弧線移動，讓彈力帶經過胸前向兩旁打開。

彈力帶移到身後，再沿相同軌跡慢慢返回。 控制速度，肩膊不要向前捲，回到起始姿勢。

專注上胸和肩前伸長、打開的感覺。 持續保持彈力帶張力，胸部和肩前刺激才不會中斷。

屈肘或借力快速翻過去，可能加重肩關節負擔。 重點是保持彈力帶張力，伸直手臂慢慢移動。

彈力帶移到身後時呼氣，向前返回時吸氣。 維持平穩呼吸，肩膊活動也會更流暢。

正式訓練前輕輕重複約 10 次，有助打開胸部和肩膊幅度。 彈力帶太強容易令肩膊前捲，請選能輕鬆移過去的阻力。