合氣道

穿好道服，檢查榻榻米或軟墊狀況。 充分活動手腕、肩膊和頸部。

先以前滾翻和後滾翻護身動作熱身。 與拍檔輪流交換角色，慢慢練習畫圓的摔技。

結束時減小動作幅度，輕輕放鬆手腕和肩膊。 呼吸平復後，再查看運動時間。

滾翻和重複練習技術會運用心肺及全身。 以軀幹旋轉和下身移動重心，保持平衡。

手腕技要慢慢施加，拍檔拍墊示意時立即放手。 滾翻時身體捲圓，避免頭部撞向軟墊。

配合對方動作慢慢呼氣，同時移動重心。 滾翻和起身時也不要閉氣。

記錄練習合氣道的時間。 不要輸入技術重複次數或滾翻次數。