跑步機倒後步行

將跑步機調至很低速度，站在跑帶中央。 輕握扶手，目視前方，挺直並延伸軀幹作準備。

逐隻腳小心向後踏，配合跑帶流動步行。 保持小步幅，不要拖腳，整個腳掌平順落地。

結束時再降低速度，慢慢縮小步幅。 完全站穩後，再轉向正常方向或離開跑步機。

倒後行會以不同於平常步行的節奏，運用大腿前側、臀肌和小腿。 保持平衡時，也留意核心支撐軀幹挺直的感覺。

快速提高速度或用力拉扶手，會破壞平衡和步行節奏。 低頭只看雙腳容易令軀幹搖晃，請先保持小步幅和低速度。

不熟悉的動作容易令人閉氣，請每走幾步便充分呼氣，穩定節奏。 即使集中保持平衡，也要維持舒適節奏，讓呼吸不中斷。

開始時先做約 1~2 分鐘，握住扶手熟習穩定感。 如果膝部或平衡感不適，宜降低速度、縮短時間，改為一般跑步機步行。