滑雪測功機

雙手握住手柄，雙腳分開至髖寬。 挺胸，膝部微微屈曲作準備。

固定腹部，將手柄向下拉。 肩膊和背闊肌一起發力，屈曲上身。

將手臂向上收回，返回起始姿勢。 不要借助反彈，保持節奏穩定。

感受背闊肌與核心連接起來拉動。 不要只用手臂，以整個軀幹建立節奏。

腰背過度彎曲，會令疲勞迅速累積。 保持脊椎中立，調整動作幅度。

拉動時呼氣，返回時吸氣。 距離越長，越要保持呼吸節奏穩定。

初段先保持配速，不要追求高強度。 在穩定節奏的基礎上增加距離。