推雪橇

握緊手柄，上身向前傾。 雙腳分開至髖寬，腹部和臀肌一起收緊。

以短促而有力的步伐將雪橇向前推。 保持上身角度不變，想像將地面向後推。

慢慢降低速度，縮小步幅收尾。 雪橇停下後，也要避免軀幹向前撲。

感受大腿、臀肌和核心一起支撐身體前進。 想像用雙腿和軀幹推動，而非只用手臂。

上身太直或腰部彎折，會降低推進力並增加腰部負擔。 推手柄時，肋骨保持下收，軀幹角度不變。

有節奏地呼氣和吸氣，不要每走幾步便中斷呼吸。 距離越長，越要保持呼吸節奏一致。

開始時先掌握穩定步幅和軀幹角度，再增加重量。 姿勢穩定後，再增加重量、距離或時間。