戰繩

膝部微微屈曲，雙手握住戰繩末端。 挺胸並收緊腹部，降低重心。

雙臂交替或同時擺動，在戰繩上製造波浪。 下身穩穩支撐，上身避免過度上下晃動。

縮小波浪幅度，慢慢降低節奏。 不要突然停下，調整呼吸直至心率平復。

感受肩膊、手臂和核心一起支撐，心肺負荷迅速上升。 不要只擺動手臂，雙腳壓住地面，連接全身力量。

彎折腰部或只用手臂力量甩動戰繩，很快便會疲勞。 膝部和髖部微微屈曲，保持下身支撐。

配合節奏充分呼氣和吸氣，避免短促而中斷的呼吸。 強度越高，越要集中將氣完全呼出。

開始時，建立穩定節奏比波浪大小更重要。 節奏穩定後，再提高速度和強度。