交替錘式彎舉

以掌心相對的中立握法持啞鈴，挺直站立。 手肘貼近軀幹，收緊腹部。

保持手腕角度，彎舉單邊啞鈴。 腹部保持收緊，避免軀幹轉動。

慢慢下放啞鈴，保持前臂發力，再換邊。 控制下放速度很重要。

想像用前臂和上臂前側將啞鈴拉起。 如果只有二頭肌發力，檢查握法，確認掌心是否已轉向前方。

中立握法失穩或手肘前移，會變得像一般彎舉。 先保持握法並固定手肘，再增加重量。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 即使逐邊進行，呼吸均勻也能減少動作搖晃。

確認啞鈴是否沿身旁直線升降。 短而扎實、不左右搖晃的動作，能加強錘式彎舉刺激。