交叉身前錘式彎舉

以中立握法持啞鈴，挺直站立。 肩膊和骨盆朝前，收緊腹部。

將啞鈴斜向拉至另一側胸部。 手肘不要抬得太高，軀幹保持朝前，避免轉動。

慢慢將啞鈴放回原位。 下放時也要保持軀幹朝前，避免轉動。

想像用上臂前側和前臂將啞鈴斜向拉起。 如果軀幹一起轉動，降低重量，先保持朝前姿勢。

軀幹一起轉動會由核心代償，將刺激從手臂分散出去。 先保持朝前和手肘穩定，再增加重量。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 即使逐邊進行，均勻呼吸也更容易減少借力。

先找出上臂前側最有效發力的高度，不要將啞鈴舉得過高。 用 3 秒下放啞鈴，也能大幅加強前臂刺激。