集中彎舉

坐在凳上，上臂內側固定在大腿內側，握住啞鈴。 軀幹可微微前傾，但肩膊和手腕保持舒適位置。

手肘固定貼住大腿，用二頭肌彎舉啞鈴。 舉起時宜保持手腕中立。

慢慢放下啞鈴。 不要將手臂完全伸直放鬆，保留二頭肌力量返回。

想像用單邊二頭肌將啞鈴拉起。 固定點清楚，即使用輕重量也能充分感受二頭肌刺激。

彎折手腕或更俯身來勉強舉起，會減弱二頭肌刺激。 先固定手肘並慢慢下放，再追求次數。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 即使逐邊進行，均勻呼吸也更容易控制速度。

最高點停留 1 秒，再用 3 秒下放，是集中彎舉的關鍵。 建議先訓練較弱一邊，用來確認左右平衡。