啞鈴交替彎舉

雙手各持啞鈴，挺直站立，手肘貼近身旁。 即使另一手休息，也要收緊腹部，避免軀幹搖晃。

舉起單邊啞鈴，另一邊保持不動。 集中正在舉起的手臂，但不要讓另一側肩膊一起搖晃。

慢慢放下舉起的啞鈴，自然接着換邊。 每次下放都控制速度，保持二頭肌發力。

想像用單邊二頭肌將啞鈴拉起。 交替彎舉很適合感受左右差異，發現較弱一邊時，可將該邊動作再放慢。

交替進行時，下放速度容易加快，軀幹也容易搖晃。 先逐邊準確完成，再追求次數。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 即使兩邊交替，也不要急促地分段呼吸，會更穩定。

先從較弱一邊開始，較強一邊也配合相同速度和高度。 另一手的啞鈴輕輕保持不動，更容易集中舉起側的二頭肌。