風阻單車

坐在座位上，雙手握住手柄，雙腳踏上腳踏。 腹部輕輕收緊，上身微微前傾作準備。

雙臂推拉手柄，雙腿踩動腳踏，讓手腳同時活動。 平均分配上下身的力量，避免其中一部分先疲勞。

結束時逐步降低阻力或速度。 不要突然停下，繼續輕鬆活動，直至心率平復。

大腿、肩膊和手臂輪流發力，心率會迅速上升。 只用雙腿踩很快便會疲勞，請有意識地加入手臂拉動的力量。

只用手臂力量拉動手柄，會令肩膊和手臂先疲勞。 上身過度前傾會增加腰部負擔，請挺胸並只微微傾斜。

即使速度提高，也不要閉氣，保持短促而均勻的呼吸。 讓吸氣與呼氣長度一致，有助管理後段的體力。

開始時先掌握上下身平均發力的感覺，再追求速度。 以短間歇反覆提高和降低強度，能有效提升全身體能。