健身單車

將座位調至髖部附近高度，輕握手柄。 前腳掌放在腳踏中央，肩膊放鬆。

以平順的圓周動作踩腳踏，避免膝部搖晃。 建立節奏，上身不要過度擺動。

結束時逐步降低踩踏速度。 不要突然停下，繼續踩至呼吸平復。

感受大腿和臀肌輪流推動腳踏。 以整條腿的節奏踩踏，不要依賴腳踝力量。

座位太低會增加膝部前側負擔。 調整高度，使踩至最低點時膝部仍微微屈曲。

保持充分而連續的呼吸，不要每踩幾圈便短促地吸氣。 即使強度提高，也要保持吸氣和呼氣長度一致。

開始時先掌握穩定的踩踏頻率，再增加阻力。 節奏穩定後，再提高強度。