彈力帶俯身划船

雙腳踏住彈力帶，臀部後移、俯身，握住手柄。

維持上半身角度，兩手肘向後，手柄拉向腰側。

拉到底短暫收緊背部，再慢慢伸臂返回。

主要使用背闊肌和斜方肌。專注以這些肌肉的力量控制動作。

不要聳肩或彎折手腕拉動。控制回程，不要被重量急拉回去。

拉起時呼氣，回程時吸氣。

確認彈力帶不會從腳下滑出，兩側握相同長度。