坐姿滑輪划船

雙腳穩踏踏板，握住手柄，打開胸部，腰背挺直。 手腕不要屈曲，與小臂成一直線，肩膀下沉，讓背部先做好準備。

手肘向後送，把手柄拉向肚臍附近。 不要後仰，保持挺胸，拉動時讓肩胛骨靠攏，便能清楚感受背部中央收縮。

短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂，抵抗滑輪拉力。 控制肩膀不要突然向前捲，背闊肌和背部中央才能充分拉長。

以手肘向後移時，肩胛骨靠攏的感覺為準。 若只感覺用手拉，請減輕重量，在頂點停 1 秒。

後仰或只用手拉，腰部和小臂會先疲累。 返回太快容易變成半個動作，下放時也要像拉起般用心控制。

拉起時呼氣，返回時吸氣。 保持呼吸一致，上身姿勢較不易失穩。

若難以感受背部，先減輕重量，加入頂點停 1 秒。 停頓時確認肩胛骨是否真的靠攏，便更容易改為感受背部中央發力。