坐姿低位滑輪划船

握住低位手柄，挺胸坐好，核心收緊，避免腰部拱圓。 先調好姿勢，讓手柄能自然移向腹部下方的線條。

把手柄拉向肚臍下方或下腹，手肘靠近軀幹向後送。 手柄像擦着身體拉入，身側後下方及背部內側才能自然收縮。

短暫收緊，再慢慢伸直手臂，保持身側後下方拉長的感覺。 返回起始姿勢也要柔和控制，下一次才能以同樣動作銜接。

手肘越貼身向後移，背闊肌下部收縮越強。 若感受不到刺激，試把手柄再拉低幾厘米、更貼身。

腰部拱圓或把手柄拉到心口高度，會大幅減少背闊肌下部刺激。 只用手拉，小臂會很快疲累，請以手肘動作為準重複。

拉起時呼氣，返回時吸氣。 不要屏氣，持續呼吸，核心力量才能維持更久，下放控制也會更順暢。

若難以感受背闊肌下部刺激，試把手柄再拉低幾厘米、更貼身。 先在輕重量下找到位置，即使加重，收縮感也較不易模糊。