坐姿直身滑輪划船

坐好，雙腳踏在踏板上，握住手柄。上身在骨盆上方垂直挺起，膝蓋微曲。

保持上身挺直，手肘向後送，把手柄拉向腹部。

維持軀幹角度，慢慢伸直手臂，不要被重量拉得腰部拱圓。

用背闊肌和上背拉動，後肩及二頭肌協助動作。

拉起時不要向後躺，返回時不要大幅前傾，也不要用腰部借力移動重量。

拉動時呼氣，伸臂時吸氣。

選擇能讓上身與地面成直角的重量，手臂活動時，軀幹穩定挺直。